Trots! 100% finishers bij de marathon van New York!

Trots! 100% finishers bij de marathon van New York!

Afgelopen zondag (3-11-2019).  De marathon van #New York. Het verslag.

Het spektakel begon op vrijdagavond met de openingsceremonie. Echt op zijn Amerikaans; groots en meeslepend met vuurwerk en een parade. Wel op tijd weer terug naar het hotel om vroeg te kunnen slapen 😉

Op zaterdag een shake-out run (korte 5 kilometer op laag tempo) gedaan langs prachtige muurschilderingen door zuidelijk Manhattan. In de middag de benen omhoog, startnummer op het shirt vastmaken, de kleding en de voeding voor de marathon klaarleggen en uitrusten voor de dag van morgen. S’avonds bij een Italiaan ons tegoed gedaan aan pasta’s.

Zondag. De dag van de marathon. Om 5 uur de wekker. Om 6 uur in de bus. Na een hele lange file kwamen we uiteindelijk rond 9.00 uur op het startterrein, waar we onze tassen moesten inleveren en klaar staan bij de startvakken. Net te laat voor de eerste wave, maar gelukkig niet in de kou hoeven wachten op een nat grasveldje. Om 10.06 klonk het Amerikaans volkslied en om 10.10 uur klonk het startschot voor onze wave en daar gingen we. Vooruitgeduwd door het New York, New York van Frank Sinatra.

Wat stond ons nog te wachten? De adrenaline gierden door het lijf. De eerste 2 mile gingen over de Verrazano Bridge van Staten Island naar Brooklyn. Ongeveer de enige plek waar geen supporters mochten staan. Op uitzondering van enkele bruggen en de Joods Orthodoxe buurt na stond er vanaf 3 mile tot 26 mile de mensen in rijen van 3 tot 10 dik, met ongeveer 140 muziek punten verdeeld over 42 kilometer en 195 meter werden we luidkeels aangemoedigd. Ongelofelijk wat een kracht mensen je kunnen geven. En dat hebben we nodig gehad. Het zware parcours door New York wat geen moment vlak is vergt het uiterste van lichaam en geest.

In wisselende tijden van 3.39 uur – 5.15 uur kwamen alle deelnemers van @Exterion Media over de finish. Ieder met zijn/haar eigen verhaal en belevenissen onderweg.

Wat bleek; iedereen is gefinisht!! Zo’n ontzettend gaaf gevoel dit met elkaar te beleven. Allemaal hebben we getraind volgens het 14 kilometer schema. Enkel op spierpijn na en zonder blessures is iedereen de dag erna opgestaan. Geluk maar vooral wijsheid! Deze dag kan nooit meer stuk!

De overige dagen in New York waren fantastisch. In een soort roes ontdekten we de stad vanuit het WTC, een helikopter, de metro, rooftops en de Hop on hop off  bus. In een woord geweldig! Evenals de organisatie vanuit Exterion Media. Wat een te gek programma hebben jullie er aan gekoppeld en wat een kansen en mogelijkheden hebben jullie alle deelnemers gegeven dit te mogen beleven. 6 dagen in een bubbel van geluk. Een reis om nooit meer te vergeten!!


2 marathons en de zevenheuvelenloop binnen 4 weken

Gekkenwerk?! 2 Marathons en de Zevenheuvelenloop (15km) binnen 4 weken

4 weken geleden liep ik de marathon in New York. (https://www.linkedin.com/pulse/spanning-loopt-op-voor-ny-marathon-eric-ruiter/). Een fantastische trip naar “the big apple”. In de 5 dagen die ik er was heb ik 120 km gewandeld/hardgelopen. 42,195 km hardlopend voor de marathon zelf en de overige kilometers wandelend om de stad te verkennen. Oef, wat heb ik dat gevoeld in mijn benen! En niet nadelig, maar juist positief! De meeste wandelkilometers heb ik gemaakt in de uren en dagen na de marathon. Eenmaal in beweging gaat dat best goed en voelen je benen niet zo stijf. Na het stilzitten(eten, metro) voel je de stijfheid weer. Na een paar minuten wandelen is dat volledig verdwenen. Een lichte mate van belasting geeft direct een verbeterde doorbloeding. En doorbloeding is voeding en voeding is herstel. Het bezichtigen van alle geweldige gebouwen, monumenten, beklimmen van trappen zijn niet alleen leuk en hebben een onvergetelijke indruk achtergelaten, ze waren ook nog eens geweldig voor mijn herstel.

Terug in NL vooral veel op de fiets gezeten. Een week na de marathon mijn wekelijkse maandagochtend runningtherapie loopje van 6 kilometer met een cliënt opgepakt. Voor mij een loopje met zeer lage hartslagen. Met licht verzwaarde benen mocht ik zeker niet klagen.

De zevenheuvelenloop (15km) in Nijmegen stond 2 weken na de marathon in NY op de planning. Een loop die voor mij een traditie is geworden samen met vrienden. Vrienden met wie ik over 2 weken ook de marathon in Valencia ga lopen. Even samen zijn en vast wat fantaseren over de dagen in Valencia. Daarom dit keer niet op maximaal tempo, maar op marathonhartslag. De hartslag waar ik ook 42 kilometer op kan lopen.

In de week na Nijmegen nog 1x een training van 14 kilometer en mijn vaste maandagochtend runningtherapie rondje en verder de benen sparen naar Valencia.

Is het gekkenwerk? Nee, niet als je luistert naar je lichaam. En dat doe ik niet alleen op gevoel, naar kennis, maar ook naar mijn rusthartslagen. Dan kan het prima. Door het intensieve trainingstraject en de metingen die ik elke ochtend uitvoer weet ik precies dat (als ik in goede conditie ben) mijn rusthartslag wisselt tussen de 33 en 34 slagen per minuut. De eerste nacht na de marathon was deze 53 slagen per minuut en pas na 5 dagen was mijn hartslag weer terug zoals die hoort te zijn. Mijn herstel is goed. Dat zegt overigens niks over de weefselschade die nog aan het herstellen is. Ja, het is wel gekkenwerk als je 2x maximaal wilt presteren en records wilt lopen bij beide marathons.

Voor mij geldt; wat meer rust tussendoor nemen om ook de weefselschade die ik heb opgelopen weer te laten herstellen. Morgen vertrekken we naar Valencia. Lekker hardlopen, genieten van het mooie weer, vrienden en uitwandelen in de stad!


De spanning loopt op voor de marathon van New York!

De spanning loopt op voor de marathon van New York!

Ongeveer 9 maanden geleden ben ik gestart om een groep te begeleiden met de voorbereidingen voor de New York Marathon #NewYork. @exterionmedia had het idee om met medewerkers en zakelijke partners de uitdaging aan te gaan om gezond, verantwoord en sportief de marathon van New York te lopen. Een serieuze en onderbouwde aanpak was het uitgangspunt.. Als trainer begeleid ik al jaren mensen naar dergelijke evenementen middels de hardlooprevolutie methode*, beter bekend als het 14km schema. Ik begon dan ook met het testen van de 25 potentiële deelnemers.

Dat hield in ; een uitgebreide (fiets)test om inzichtelijk te krijgen wat de VO2max (maximale zuurstofopname), hartslagzones en omslagpunt (anaerobe drempel) zijn. Wij maken bij 2.0 Vitaal (www.tweepuntnulvitaal.nl) gebruik van de EnergyC2ntrol Methode van Stans van der Poel.  Daarnaast bekijken wij ook of jouw lichaam wel zuinig omgaat met zijn energie, of jouw lichaam wel herstelt van de training, hoe jij je herstel kan verbeteren en hoe je meer energie krijgt in het dagelijks leven.

De groep kwam in zijn geheel door alle testen heen ; van ervaren loper, fanatiek sporter tot deelnemers die nog nooit hardgelopen hebben. De eerste 6 weken kreeg iedereen daarom zijn/haar eigen advies en persoonlijk schema, in de aanloop naar het marathonschema.De een moest leren hardlopen op hartslagen, de andere moest leren minder intensief te sporten, en de ervaren lopers konden alvast op meer snelheid gaan trainen.

15 weken geleden is iedereen gestart met een persoonlijk marathon trainingsschema op hartslagen die horen bij die persoon. Voor iedereen geldde , 4x in de week trainen op verschillende hartslagen. Dat zijn de hartslagen die je tegen gaat komen tijdens de marathon.

Monitoring met  de BioCheck-app gaf voor de deelnemer inzicht in de juiste hartslagen en herstel. Ook kon ik meekijken met de deelnemer en coachen op afstand. Zodat de deelnemers woonachtig door het hele land in hun eigen omgeving konden trainen. Eens in de 3-4 weken kwamen we samen voor een techniektraining, het uitwisselen van ervaringen en het stellen van vragen. Het bleek heel waardevol om dit als groep op te pakken, ervaringen te delen en teambuilding te creëren.

Tijdens het trainen bleek het voor twee mensen door een blessure helaas niet haalbaar. En nu is het bijna zover ….. morgen stappen we met zijn allen op het vliegtuig…. wordt vervolgd!


De roep van de Kilimanjaro. Een trainingstraject op maat

De roep van de Kilimanjaro.

Casus

@renate, 33 jaar, net moeder, gemetastaseerd coloncarcinoom (darmkanker met uitzaaiingen naar de lever, longen en buikvlies). Diverse behandelingen hebben de kanker niet doen verminderen. De status is stabiel, er wordt gekozen voor kwaliteit van leven. Op 30 juli 2019 is besloten de behandelingen op pauze te zetten. Bij groei van de kanker wordt de behandeling hervat. Op woensdag 9 oktober kregen wij via een fysiotherapeut uit het ziekenhuis de vraag om Renate te begeleiden naar de top van de Kilimanjaro op 3 dec a.s. Ze heeft hier het volgende goede doel aan gekoppeld: het “Activiteitenfonds” van de Prinses Máxima Foundation. Doneren kan zeker nog via deze link

Na een eerste informatie over de wens vanuit de oncologieverpleegkundige, realiseerde ik mij dat dit in 7 weken trainen moet gebeuren. Dan moet er eerst getest worden om te zien of die wens überhaupt mogelijk is en wel snel ook. De tijd dringt. Op vrijdag 12 oktober zit Renate tegenover mij en is klaar om getest te worden. Na een uitgebreide test: rustmeting, inspanningstest en herstel na inspanning, had ik alle gegevens om te beoordelen of dit fysiek gezien een haalbaar doel is. En dat is het. Ondanks de ziekte zijn de waarden voldoende om te zeggen dat het lichaam voldoende vermogen heeft om het doel te behalen. Met dit goede nieuws sprak ik die avond Renate; haar reactie was blij maar kalm. Wat ik ook had gezegd, ze zou dit avontuur toch zijn aangegaan. Ik bedacht mij dat dit genoeg zei over haar drive.

Trainingstraject

Veel trainingsuren en een volledig commitment werden gevraagd. 4x in de week sporten op hartslagen. 2x wandelen op hartslagen die ze ook tijdens de klim zal tegenkomen en 2 x fietsen in D2 met extra zuurstof om haar (verzuurde)lichaam met verlaagde PH-waarde optimaal te kunnen trainen. Ook dagelijks 3x per dag en na de training het uitvoeren van een ademoefening. Die is gericht op een verbeterd herstel, maar ook op een efficiënte manier van ademhalen om in de bergen geen last te krijgen van hoogteziekte.

Met een goede discipline en wat tegenslagen in de laatste 2 weken werkte Renate zich naar de vertrekdatum toe. Ze kreeg last van haar keel en was voornamelijk ‘s nachts veel aan het hoesten waardoor de slaapkwaliteit ronduit slecht was. We hebben daarom de laatste week de trainingen ingekort. Uitgerust aan de klim beginnen heeft meer prioriteit dan de laatste week proberen nog wat conditionele winst te boeken. Met hulp tijdens het wandelen van haar reisgenoot (haar vader, die overigens ook is geweest voor een test en een schema) is ze vandaag meer dan klaar voor haar klim.

Wij wensen Renate heel veel geluk, kracht, plezier en prachtige momenten toe!

P.s. Renate en haar behandelend arts @pietervandenberg van #tergooi ziekenhuizen maakte afgelopen week een prachtige podcast over haar verhaal. De podcats is hier te luisteren: https://www.tergooi.nl/podcast-pieter-van-den-berg/


Algemene voorwaarden

Algemene voorwaarden

Algemene Voorwaarden 2.0 Vitaal, januari 2020. KvK 76913546

Algemene Voorwaarden Artikel 1. Definities Algemene Voorwaarden deze

Algemene, betalings- en leveringsvoorwaarden zijn van kracht vanaf 1 januari 2020.

2.0 Vitaal. Opdrachtgever de contractpartij ( iedere natuurlijke of rechtspersoon) waar 2.0 Vitaal een overeenkomst mee sluit, al dan niet via verwijzing door een tussenpartij/verwijzer. De contractpartij is de partij die kosten van de verleende opdracht voor haar rekening neemt. Aanbod(Programma’s) dienstverlening door 2.0 Vitaal ten behoeve van een cliënt.

Cliënt de natuurlijke persoon die bij 2.0 Vitaal voor een intake, product, dienst, programma is aangemeld.

Verwijzer/ Tussenpartij de partij die al dan niet op basis van een overeenkomst cliënten naar 2.0 Vitaal (door)verwijst. Overeenkomst de tussen partijen tot stand gekomen overeenkomst van opdracht die tot stand is gekomen door aanvaarding van opdrachtgever van een door 2.0 Vitaal verstrekte offerte, of op basis van een raamcontract en waar deze algemene voorwaarden op van toepassing zijn.

Artikel 2. Toepasselijkheid

2.1 De algemene voorwaarden zijn van toepassing op alle offertes en overeenkomsten tussen 2.0 Vitaal en opdrachtgever inzake al hetgeen door 2.0 Vitaal wordt verstrekt of verricht in één van de 2.0 Vitaal vestigingen of elders door 2.0 Vitaal wordt geleverd. De algemene voorwaarden zijn ook van toepassing indien 2.0 Vitaal bij de uitvoering de overeenkomst gebruik maakt van de diensten van derden.

2.2 Afwijkende voorwaarden zijn voor 2.0 Vitaal alleen bindend indien en voor zover die voorwaarden vooraf schriftelijk zijn overeengekomen en door 2.0 Vitaal zijn aanvaard.

2.3 Aanmelding van een cliënt en/of acceptatie van een offerte of (order)bevestiging c.q. het anderszins tot stand komen en/of voortzetten van een overeenkomst houdt in dat de opdrachtgever de toepasselijkheid van deze algemene voorwaarden heeft aanvaard.

2.4 Indien één of meerdere bepalingen in deze algemene voorwaarden geheel of gedeeltelijk in strijd mocht komen met enige bepaling van dwingend recht, of indien enige bepaling van deze algemene voorwaarden bij rechterlijke uitspraak onredelijk bezwarend wordt geoordeeld, althans indien aan die bepaling haar werking wordt ontnomen, blijven deze algemene voorwaarden voor het overige onverminderd van kracht. 2.0 Vitaal en opdrachtgever zullen alsdan in overleg treden teneinde voor wat betreft de nietig verklaarde dan wel vernietigde bepalingen een nieuwe bepaling vast te stellen, waarbij zoveel mogelijk het doel en de strekking van de oorspronkelijke bepaling in acht genomen wordt.

2.5 2.0 Vitaal komt het recht toe deze algemene voorwaarden eenzijdig te wijzigen. De gewijzigde voorwaarden worden geacht te zijn aanvaard indien de opdrachtgever niet binnen 14 dagen nadat de gewijzigde voorwaarden hem zijn toegezonden of hem kenbaar zijn geworden tegen de gewijzigde voorwaarden bezwaar heeft gemaakt.

2.6 In het geval van enige discrepantie tussen de tekst van de overeenkomst en de tekst van deze algemene voorwaarden, prevaleert de tekst van de overeenkomst.

Artikel 3. Totstandkoming en duur van de overeenkomst

3.1 De offertes van 2.0 Vitaal zijn dertig (30) dagen geldig en hebben gedurende die termijn een vrijblijvend karakter, tenzij anders aangegeven. 2.0 Vitaal is pas aan de offerte gebonden indien opdrachtgever deze heeft aanvaard.

3.2 Een overeenkomst tussen opdrachtgever en 2.0 Vitaal komt stand doordat opdrachtgever de door 2.0 Vitaal verstrekte offerte aanvaardt of een overeenkomst of contract tekent. Aanvaarding van de offerte kan geschieden op de volgende wijzen:

3.2.1 door ondertekening en retournering van de offerte via post of e-mail;

3.2.2 door een e-mail van opdrachtgever aan 2.0 Vitaal met de ondubbelzinnige mededeling dat de offerte wordt aanvaard;

3.2.3 indien tussen partijen een SLA of andere overeenkomst voor structurele samenwerking bestaat: door aanmelding van een cliënt, waarna door 2.0 Vitaal een offerte wordt toegezonden, waarna de dienstverlening een aanvang neemt, terwijl opdrachtgever geen bezwaar heeft gemaakt tegen (de inhoud van) de offerte.

3.3 Indien bij de aanvaarding van een offerte voorbehouden of wijzigingen ten opzichte van de offerte worden gemaakt, komt de overeenkomst pas tot stand indien en nadat 2.0 Vitaal aan opdrachtgever schriftelijk heeft bevestigd met deze voorbehouden en/of wijzigingen in te stemmen.

3.4 De overeenkomst wordt aangegaan voor bepaalde tijd en eindigt van rechtswege na ommekomst van de overeengekomen looptijd. De overeenkomst voor een programma van een cliënt eindigt van rechtswege na voltooiing dan wel beëindiging van het programma. De overeenkomst voor het leveren van workshops, trainingen, nascholingen en vergelijkbare dienstverlening eindigt nadat het betreffende product dan wel de betreffende dienstverlening door 2.0 Vitaal is geleverd. Het hier bepaalde geldt, tenzij in de overeenkomst anders is bepaald.

3.5 Indien geen looptijd is overeengekomen, dan eindigt de overeenkomst door opzegging van 2.0 Vitaal of opdrachtgever met inachtneming van een opzegtermijn van twee maanden. De overeenkomst voor bepaalde tijd is niet tussentijds opzegbaar. Het hier bepaalde geldt, tenzij anders is bepaald in de overeenkomst.

Artikel 4. Leveringsvoorwaarden interventies

4.1 Het programma van 2.0 Vitaal start door aanmelding van een cliënt. De opdrachtgever ontvangt een offerte of factuur met daarin vermeld het voorgestelde programma. Door acceptatie van de offerte verklaart opdrachtgever akkoord te zijn met de levering door 2.0 Vitaal van het voorgestelde programma.

4.2 Indien cliënt genoodzaakt is een gemaakte afspraak gedurende een programma af te zeggen, dient dit ten minste 24 uur vóór de afspraak te gebeuren. Indien cliënt niet op een afspraak verschijnt zonder deze ten minste 24 uur van tevoren te hebben afgezegd, brengt 2.0 Vitaal de gereserveerde tijd in rekening tegen een tarief van € 125,00 per uur.

4.3 Indien 2.0 Vitaal, cliënt en opdrachtgever gezamenlijk besluiten tot voortijdige beëindiging van een programma dan gelden voor de betalingsverplichting van opdrachtgever de volgende regels:

4.3.1 het stoppen na een introductiegesprek: hieraan zijn geen kosten verbonden;

4.3.2 het stoppen na een intake zijn alleen de kosten van de intake verschuldigd;

4.4 Indien opdrachtgever en/of cliënt het programma eenzijdig, zonder instemming van 2.0 Vitaal, voortijdig beëindigt door mededeling van die beëindiging aan 2.0 Vitaal, dan gelden voor de betalingsverplichting van opdrachtgever de volgende regels:

4.4.1 het stoppen na een introductiegesprek: hieraan zijn geen kosten verbonden;

4.4.2 het stoppen na een intake zijn alleen de kosten van de intake verschuldigd;

4.5 Indien cliënt zonder bericht niet komt opdagen en niet reageert op pogingen van 2.0 Vitaal tot contact, dan stelt 2.0 Vitaal opdrachtgever hiervan in kennis. Als ook na dat bericht van 2.0 Vitaal aan opdrachtgever cliënt niet komt opdagen en geen contact opneemt, dan is het programma beëindigd en is opdrachtgever het volledige geoffreerde tarief verschuldigd. 4.6 Indien 2.0 Vitaal tijdens een programma adviseert dat een ander dan het geoffreerde programma noodzakelijk is om succesvol resultaat te behalen, dan zal dat aan opdrachtgever worden gemeld. Door acceptatie via schriftelijke of e-mail bevestiging wordt de bestaande overeenkomst dan vervangen door het aangepaste programma.

Artikel 5. Tarieven en betaling

5.1 2.0 Vitaal is gerechtigd haar tarieven jaarlijks aan het einde van het kalenderjaar te wijzigen. Nieuwe tarieven worden minimaal twee maanden vóór het einde van ieder kalenderjaar aan opdrachtgever kenbaar gemaakt.

5.2 Indien opdrachtgever bezwaren heeft ten aanzien van een toegezonden factuur dient opdrachtgever deze binnen 14 dagen na factuurdatum kenbaar te maken onder opgave van redenen. Indien opdrachtgever niet binnen deze termijn zijn bezwaren kenbaar heeft gemaakt, wordt hij geacht de factuur te hebben geaccepteerd.

5.3 Bezwaren tegen de (hoogte van de ) factuur of de wijze waarop diensten zijn verricht, schorten de betalingsverplichting niet op.

5.4 Bij tussentijdse wijziging van de opdracht, bijvoorbeeld door voortijdig stoppen door cliënt, opdrachtgever of verwijzer of door aanpassen van het programma, gelden de bepalingen zoals omschreven in artikel 4. 5.5 Tenzij schriftelijk anders is overeengekomen, dienen facturen binnen 14 dagen na factuurdatum door storting of overschrijving op een op de factuur vermeld rekeningnummer te worden voldaan. Bij niet tijdige betaling is de opdrachtgever zonder het vereiste van enige aanmaning of in gebreke stelling van rechtswege in verzuim en aan 2.0 Vitaal verschuldigd: – de wettelijke (handels)rente vanaf de vervaldag van het openstaand bedrag tot aan de dag der algehele voldoening – alle kosten, zowel gerechtelijke als buitenrechtelijke, die 2.0 Vitaal voor de incassering van haar vordering moet maken; waaronder begrepen administratiekosten (gefixeerd op 75 euro) en 15% buitengerechtelijke incassokosten over de hoofdsom, vermeerderd met de daarover verschuldigde omzetbelasting over het aan derden ter incasso gegeven bedrag aan hoofdsom volgens factuurbedrag, rente en administratiekosten. – binnenkomende betalingen worden eerst afgeboekt op openstaande kosten en rente en daarna op de oudste openstaande factuur.

5.6 2.0 Vitaal diensten zijn voor zover deze voldoen aan de door de fiscus gestelde regelgeving niet vrijgesteld van BTW (omzetbelasting). Over de geleverde diensten is BTW verschuldigd. Deze belasting wordt aan de Opdrachtgever doorbelast.

Artikel 6. Aansprakelijkheid, overmacht en vrijwaring

6.1 De aansprakelijkheid van 2.0 Vitaal ten gevolge van toerekenbare tekortkoming in de nakoming van de overeenkomst is per gebeurtenis beperkt tot vergoeding van de directe schade tot maximaal het bedrag van de voor de betreffende dienst bedongen prijs. Indien de overeenkomst een duurovereenkomst is met de looptijd van meer dan een jaar, dan wordt de voor de dienst bedongen prijs gesteld op het totaal van de vergoedingen bedongen in een jaar. Onverminderd het hiervoor bepaalde zal in geen geval de totale vergoeding voor schade meer bedragen dan het bedrag dat onder de door 2.0 Vitaal afgesloten (beroeps)aansprakelijkheidsverzekering in dat geval wordt uitgekeerd.

6.2 De aansprakelijkheid van 2.0 Vitaal voor indirecte schade is volledig uitgesloten. Onder indirecte schade is in elk geval – maar niet uitsluitend – begrepen gevolgschade, gederfde winst, gemiste besparingen, verminderde goodwill, schade door bedrijfsstagnatie, schade als gevolg van aanspraken van afnemers van opdrachtgever, schade als gevolg van een loondoorbetalingverplichting terwijl een werknemer geen arbeid kan verrichten.

6.3 2.0 Vitaal is niet aansprakelijk voor schade en/of kosten van opdrachtgever, van welke aard ook, die het gevolg zijn van onjuiste of onvolledige informatieverstrekking door opdrachtgever, werkgever en/of cliënt.

6.4 De in dit artikel opgenomen beperkingen van aansprakelijkheid gelden niet in geval van schade als gevolg van dood of lichamelijk letsel of indien schade het gevolg is van opzet of grove schuld van 2.0 Vitaal.

6.5 2.0 Vitaal is niet gehouden tot het nakomen van enige verplichting onder deze overeenkomst, indien zij daartoe verhinderd is als gevolg van overmacht. Onder overmacht wordt onder meer – maar niet uitsluitend – verstaan: (i) overmacht van door 2.0 Vitaal ingeschakelde derden; (ii) overheidsmaatregelen; (iii) elektriciteitsstoring; (iv) storing van internet, computernetwerk- of telecommunicatiefaciliteiten; (v) staking; (vi) algemene vervoersproblemen; (vii) de onbeschikbaarheid van een of meer personeelsleden; (viii) brand; (ix) ontploffing; (x) waterschade.

6.6 Indien een overmacht situatie naar het oordeel van 2.0 Vitaal van tijdelijke aard is, heeft iMove het recht de overeenkomst alsnog na te komen na het eindigen van de overmachtssituatie. Indien een overmacht situatie naar het oordeel van 2.0 Vitaal van blijvende aard is, treden partijen in overleg over een beëindiging van de overeenkomst. 2.0 Vitaal is in geval van overmacht in geen geval aansprakelijk voor schade, van welke aard ook, van opdrachtgever.

6.7 Opdrachtgever vrijwaart 2.0 Vitaal voor alle aanspraken van derden, waaronder uitdrukkelijk begrepen verwijzer, werkgever en/of cliënt, die het gevolg zijn van of samenhangen met de uitvoering van een overeenkomst tussen 2.0 Vitaal en opdrachtgever, en waarvoor 2.0 Vitaal niet aansprakelijk zou zijn indien zij jegens die derden een beroep zou kunnen doen op alle bepalingen in dit artikel.

Artikel 7. Intellectueel Eigendom

7.1 Tenzij schriftelijk anders is overeengekomen, komen alle (aanspraken op) intellectuele eigendomsrechten op hetgeen bij het uitvoeren van de overeenkomst door 2.0 Vitaal of door 2.0 Vitaal in samenwerking met (medewerkers van) opdrachtgever is gecreëerd, tot stand gebracht of ontwikkeld, volledig toe aan 2.0 Vitaal. Het is opdrachtgever niet toegestaan om inbreuk te maken op deze rechten van intellectueel eigendom.

Artikel 8. Privacy

8.1 2.0 Vitaal zal vertrouwelijke (persoons)gegevens betreffende cliënt, opdrachtgever en verwijzer die 2.0 Vitaal verkrijgt bij de uitvoering van haar diensten, vertrouwelijk behandelen en deze informatie niet aan derden openbaren, behoudens voor zover 2.0 Vitaal ingevolge geldende wet- en regelgeving daartoe is verplicht of 2.0 Vitaal van cliënt, verwijzer of opdrachtgever daartoe toestemming heeft verkregen.

8.2 2.0 Vitaal legt een geheimhoudingsplicht zoals in voorgaand lid omschreven op aan al haar medewerkers en alle bij de uitvoering van diensten ingeschakelde derden.

8.3 Opdrachtgever is gehouden tot geheimhouding van informatie die zij verkrijgt in het kader van de uitvoering van een of meer overeenkomsten met 2.0 Vitaal en waarvan zij het vertrouwelijke karakter moet begrijpen, behoudens indien en voor zover een wettelijk voorschrift opdrachtgever tot bekendmaking verplicht.

Artikel 9. Toepasselijk recht en forumkeuze

9.1 Op overeenkomsten en eventuele andere rechtsverhoudingen tussen 2.0 Vitaal en opdrachtgever is uitsluitend Nederlands recht van toepassing.

Wijzigingen

Mochten deze algemene voorwaarden wijzigen, dan vindt u de meest recente versie van de disclaimer van 2.0 Vitaal op deze pagina.


Privacyverklaring

De privacyverklaring van 2.0 Vitaal

Deze Privacyverklaring is van kracht met ingang van 20 februari 2020.

Bij 2.0 Vitaal zijn we ons ervan bewust hoe belangrijk de bescherming van uw persoonsgegevens zijn. We doen er daarom alles aan om die persoonsgegevens op een verantwoordelijke manier te verwerken, in overeenstemming met de toepasselijke wetgeving inzake gegevensbescherming.

Door gebruik te maken van deze site ga je akkoord met ons privacy- en cookiebeleid. Je gegevens zullen nimmer aan derden worden verkocht en/of verstrekt!

Over ons

tweepuntnulvitaal.nl wordt beheerd door Eric Ruiter en Tim Wernsen, postadres gevestigd op Eslaan 7, 1404 EE, Bussum.  tweepuntnulvitaal.nl is onderdeel van 2.0 Vitaal .

Persoonsgegevens die wij verwerken

2.0 Vitaal verwerkt persoonsgegevens over jou, doordat je gebruik maakt van onze diensten en/of omdat je deze gegevens zelf aan ons verstrekt.

Hieronder een overzicht van de persoonsgegevens die wij verwerken:

– Voor- en achternaam

– Geslacht

– Geboortedatum

– Adresgegevens

– Telefoonnummer

– E-mailadres

– IP-adres

– Overige persoonsgegevens die u verstrekt bijvoorbeeld een profiel op deze website in correspondentie en telefonisch.

– Locatiegegevens

– Gegevens over uw activiteiten op onze website

– Internetbrowser en apparaat type

– Bankrekeningnummer

Bijzondere en/of gevoelige persoonsgegevens die wij verwerken

2.0 Vitaal verwerkt de volgende bijzondere en/of gevoelige persoonsgegevens van u:

– gezondheid

Waarom we gegevens nodig hebben

Als u onze website bezoekt of een online dienst gebruikt, leggen we informatie vast, zoals wachtwoorden, IP-adressen en browser instellingen. Deze informatie is noodzakelijk om u toegang te kunnen verlenen, om de website te kunnen laten werken en om ons in staat te stellen de beveiliging technische en wettelijke verplichtingen met betrekking tot de exploitatie van onze site na te leven. Bovendien verzamelen we informatie over uw activiteiten tijdens uw bezoek. Dit doen we om uw beleving van de website te personaliseren. We leggen onder meer uw voorkeuren en instellingen vast en we verzamelen statistische gegevens die ons helpen om onze websites, producten en diensten te verbeteren en verder te ontwikkelen.

2.0 Vitaal verwerkt jouw persoonsgegevens, voor de volgende doelen:

  • Het afhandelen van jouw betaling(en)
  • Verzenden van onze nieuwsbrief en/of reclamefolder
  • Je te bereiken indien dit nodig is om onze dienstverlening uit te kunnen voeren
  • je de mogelijkheid te bieden een account aan te maken. Op de website en in de mobiele applicatie.

Om goederen en diensten bij je af te leveren

Je inzicht te geven in je eigen gezondheidstoestand

Jouw gegevens op www.tweepuntnulvitaal.nl

Wanneer je bent ingeschreven voor onze nieuwsbrief, een download hebt aangevraagd of een contactformulier hebt ingevuld en in de toekomst geen e-mail van ons wilt ontvangen, kun je je te allen tijde weer uitschrijven door middel van de link onderaan de e-mail of door contact met ons op te nemen.  Je e-mailadres wordt meteen uit ons bestand verwijderd en zal niet worden bewaard.  Je persoonsgegevens worden opgeslagen in ons e-mailsysteem en dit gaat via de servers van MailChimp. De servers van MailChimp zijn gevestigd in de Verenigde Staten. Jouw gegevens kunnen dus worden doorgegeven, opgeslagen en verwerkt in de Verenigde Staten. De doorgifte van deze gegevens gebeurt op grond van het EU-VS Privacy Shield Framework.

Uw gebruik van de App

We verzamelen informatie over uw gebruik van de BioCheck-app. Dit doen we om bepaalde productfuncties te laten werken, om uw gebruikerservaring te verbeteren, om op de gewenste manier contact met u te onderhouden, om onze klanten te informeren over het algehele gebruik van de diensten, om ondersteuning te verlenen en om onze producten en diensten te verbeteren en te ontwikkelen.

Hoe lang we gegevens bewaren

2.0 Vitaal zal je persoonsgegevens niet langer bewaren dan strikt nodig is om de doelen te realiseren waarvoor je gegevens worden verzameld. De bewaarperiode zal afhangen van het doel waarvoor de persoonsgegevens zijn verzameld. In veel gevallen moeten persoonsgegevens gedurende een aanzienlijke periode worden bewaard om ervoor te zorgen dat ze beschikbaar zijn wanneer er vragen of geschillen optreden. De bewaartermijn wordt bepaald voor alle persoonsgegevens die worden verzameld, rekening houdend met de vereisten voor de specifieke situatie en met de behoefte om verouderde, ongebruikte gegevens te vernietigen bij de eerste redelijke gelegenheid. We behandelen je persoonsgegevens conform deze Privacyverklaring zolang wij ze bewaren.

Klant zijn bij 2.0 Vitaal

Wanneer wij met elkaar overeenstemming bereiken over een opdracht, gebruiken we de door jou verstrekte gegevens alleen voor het kunnen uitvoeren van de opdracht en de bijbehorende administratieve handelingen. Wanneer je klant bij ons bent worden je gegevens niet automatisch gebruikt voor het versturen van commerciële nieuwsbrieven. Wel zou je berichten kunnen krijgen over de diensten die je bij ons afneemt en de werken en/of wijziging daarvan. Voor het mogen versturen van commerciële uitingen naar jou als klant zullen we eerst nadrukkelijke toestemming aan je vragen.

BEVEILIGING PERSOONSGEGEVENS

Wij hebben passende technische maatregelen genomen om persoonsgegevens te beveiligen tegen verlies of andere vormen van onrechtmatige verwerkingen. Deze maatregelen, waaronder versleuteling middels een SSL-certificaat, zorgen voor een beveiligingsniveau dat past bij de gegevens die wij verwerken.

COOKIES

Een cookie is een klein bestandje dat door onze website wordt meegestuurd en door jouw browser op het apparaat waar je onze website mee bezoekt wordt geplaatst. De informatie die in de cookie is opgeslagen kan naar onze website teruggestuurd worden, wanneer je de website opnieuw bezoekt. Meer informatie over cookies kun je vinden op de website van ConsuWijzer.

Voor een zo goed mogelijke werking van deze website en om de inhoud van advertenties af te stemmen op jouw voorkeuren worden cookies gebruikt.

GOOGLE ANALYTICS

Ook door onze statistiekenpakket, Google Analytics, worden cookies geplaatst. Wij willen graag weten hoe onze bezoekers de website gebruiken en hoeveel mensen maandelijks onze website bezoeken, zodat we het gebruik van de website kunnen optimaliseren. Wij willen natuurlijk niet dat je ongewenst gevolgd wordt, echter willen wij jou zo goed mogelijk van dienst zijn en daarvoor hebben we goede statistieken nodig. Bij Google Analytics wordt de informatie zo goed mogelijk geanonimiseerd. Jouw IP-adres wordt nadrukkelijk niet gebruikt. We kunnen je daarom niet persoonlijk herleiden. Meer informatie over het beleid van Google Analytics vind je hier.

Je kunt je afmelden voor cookies door je internetbrowser zo in te stellen dat deze geen cookies meer opslaat. Daarnaast kun je ook alle informatie die eerder is opgeslagen via de instellingen van je browser verwijderen.

Delen met anderen

2.0 Vitaal verkoopt jouw gegevens niet aan derden en zal deze uitsluitend verstrekken indien dit nodig is voor de uitvoering van onze overeenkomst met jou of om te voldoen aan een wettelijke verplichting. Met bedrijven die jouw gegevens verwerken in onze opdracht, sluiten wij een bewerkersovereenkomst om te zorgen voor eenzelfde niveau van beveiliging en vertrouwelijkheid van jouw gegevens. 2.0 Vitaal blijft verantwoordelijk voor deze verwerkingen.

Gegevens inzien, aanpassen of verwijderen

Je hebt het recht om je persoonsgegevens in te zien, te corrigeren of te verwijderen. Dit kun je zelf doen via de persoonlijke instellingen van jouw account. Lukt het niet via deze instellingen of heb je andere vragen/opmerkingen over de gegevensverwerking, stuur dan een gespecificeerd verzoek naar info@tweepuntnulvitaal.nl. Om er zeker van te zijn dat het verzoek tot inzage door jou is gedaan, vragen wij jou een kopie van je identiteitsbewijs bij het verzoek mee te sturen. Maak in deze kopie je pasfoto, MRZ (machine readable zone, de strook met nummers onderaan het paspoort), paspoortnummer en burgerservicenummer (BSN) zwart. Dit ter bescherming van je privacy. 2.0 Vitaal zal zo snel mogelijk, maar in ieder geval binnen vier weken, op jouw verzoek reageren.

LINKS

Op onze website zul je links naar externe websites aantreffen. Door op een link te klikken ga je naar een website buiten tweepuntnulvitaal.nl om. Het kan zijn dat deze externe websites gebruik maken van cookies. Graag verwijzen wij hiervoor naar de cookie- of privacyverklaring van de betreffende website.

WIJZIGINGEN

Wij behouden te allen tijde het recht ons privacybeleid te wijzigen. De wijzigingen treden in werking op het aangekondigde tijdstip van inwerkingtreding.


Een marathon lopen met als langste trainingsafstand 14 kilometer!

Een marathon lopen met als langste trainingsafstand 14 kilometer

Tijdens mijn werk kom ik veel in aanraking met hardlopers, sporters, chronisch vermoeide mensen en mensen met burn-out klachten. Deze mensen hebben allemaal hetzelfde doel: het verbeteren van de lichamelijke conditie, zodat ze zich fitter en energieker voelen. De één om een betere sportprestatie te kunnen leveren en de ander om de kwaliteit van leven te verbeteren. Ik begeleid deze mensen met de Energy Control methode en de resultaten zijn zeer goed. Eind 2015 ben ik gestart met iMove. In combinatie met mijn huidige werk maakte ik zeer veel uren. Ik nam weinig tijd om fatsoenlijk te eten en mijn lichaamsbeweging liet ook te wensen over. Ik voelde mezelf vermoeid en ik merkte dat mijn conditie minder werd. Daarnaast had ik een nieuw (sport)doel nodig wat mij meer structuur ging geven. Ik besloot mezelf als proefpersoon te gebruiken en schreef mij in voor de marathon van Rotterdam (10 april 2016). Omdat ik veel gebruik maak van de Energy Control Methode (met zeer goede resultaten) en ik veel geloof heb in de achterliggende theorie van Stans van der Poel, besloot ik om mezelf voor te bereiden middels het schema waarmee je maximaal 14 kilometer loopt als langste trainingsafstand!

Toen ik mijn nieuwe doel vertelde aan mijn vrienden, familie, kennissen en collega’s kreeg ik steevast dezelfde vragen en opmerkingen: 14 kilometer kan dat wel? Je weet wel dat een marathon 42 kilometer is? Dat ga je nooit halen! Je moet toch een keer 32 kilometer gelopen hebben? Enzovoort.

Het 14 kilometer schema!
Waar de traditionele marathonschema’s veelal voor kiezen is een lange duurloop op een lagere hartslag lopen en een korte training op een hogere hartslag lopen, dan de hartslag waarop je de marathon loopt. Dit 14 kilometer schema is gebaseerd op veel trainen op je marathon hartslag. Klinkt logisch toch? Dat wat je vaak doet, word je beter in. Als je beter wilt worden in het hooghouden van een bal, dan moet je gaan hooghouden met een bal..

Door mijn werk en opleidingen weet ik dat rust net zo belangrijk is als de trainingen zelf. Als ik niet herstel van mijn training, dan word ik niet beter en er is zelfs een mogelijkheid dat ik juist slechter word. De welbekende supercompensatiecurve. Als ik minder lang train, dan kan ik meer rust nemen en ben ik eerder hersteld (fitter) voor een volgende training. Maar waarom lopen de professionele marathonlopers dan wel van die lange afstanden? Omdat zij een hoger marathontempo hebben dan ik en dus meer kilometers kunnen afleggen in dezelfde tijd. Daarnaast hoeven de professionals niet fulltime te werken en zal hun herstel veel sneller verlopen. 
Het werkt als volgt:
Ik loop gemiddeld 5 minuten per kilometer op mijn marathonhartslag. Dat zal betekenen dat ik over 14 kilometer 70 minuten onderweg ben. Als ik voor een traditioneel schema had gekozen, dan had ik bijvoorbeeld 28 kilometer gelopen en was ik 2.20 uur onderweg geweest. Dat is twee keer zolang en daarbij is dan ook een even zoveel langere hersteltijd nodig voordat ik een nieuwe trainingsprikkel kan geven aan mijn lichaam. De professionele marathonloper loopt gemiddeld 3 minuten per kilometer en zal met een schema van 28 kilometer 84 minuten onderweg zijn. Vervolgens kan de professionele marathonloper door zijn fysiotherapeut gemasseerd worden en op zijn bed gaan liggen. Ik moet gewoon werken en het liefst zo fris en energiek mogelijk (dat was ook een doel voor mij). En dat werkt! Ik voelde mezelf weer fit worden. Daarnaast heb ik geen enkele last gehad van blessures.

Zondag 10 april 2016, de dag van de marathon. Om 7.00 uur ’s ochtends zittend aan mijn warme quinoa ontbijt bouwt de spanning zich op. Op mijn telefoon nog een aantal succeswensen beantwoorden en het laatste nieuws op nu.nl doornemen
En dan de marathon zelf, wat een spanning, wat een gave ervaring! Hier heb je dan al die maanden naar toegeleefd bedacht ik mezelf vlak voor de start en nu mag je het gaan laten zien, jongen. Ik had er ongelofelijk veel zin in! De eerste 5 kilometer waren voorbij voordat ik er erg in had. Je wordt meegezogen door de mensenmassa en ja, ik maakte een echte beginnersfout, waar ik zo voor gewaarschuwd was door velen. “Doe rustig aan in het begin!” Ik keek op mijn klokje en zag dat ik twee keer een kilometer had afgelegd in 4 minuten. De adrenaline en mijn drive waren mij de baas geweest. Ik moest rustiger aan gaan doen en dat deed ik. Tot de 30 kilometer liep ik heerlijk en op een mooi schema. Vanaf 34 kilometer moest ik mijn snelle start bekopen en kwamen de krampen in beide hamstrings en kuiten regelmatig opspelen. Mijn tempo ging flink omlaag en daar ging ook mijn goede tijd. De laatste 2 kilometers waren onbeschrijfelijk mooi. Zoveel mensen, zoveel sfeer en zo weinig pijn dat je op het moment voelt, kippenvel!! Ik eindigde in de mooie tijd van 3:34:06 uur en daar ben ik best wel een beetje trots op!

Voor wie is dit schema bedoeld?

Voor iedereen die van zijn trainingen fitter en energieker wil worden in het dagelijks leven. Iedereen die ooit een keer de marathon wil lopen en geen toptijd onder de 3 uur in zijn hoofd heeft. Als je geen zin hebt in blessures. Iedereen die 10 kilometer kan hardlopen binnen het uur en als je geen overgewicht hebt.

Geïnteresseerd geraakt of wilt u gewoon meer informatie. Neem gerust contact op met 2.0 Vitaal en/of laat een berichtje achter. 2.0 Vitaal kan u helpen met het bepalen van uw marathonhartslag middels de EnergyControl Methode. Of wilt u meer begeleiding tijdens uw voorbereiding, dan biedt 2.0 Vitaal de BioCheck-app en worden alle trainingen en rustmetingen voorzien van feedback en online begeleiding.


Wat zegt de wetenschap over de marathonrevolutie?

Wat zegt de wetenschap over de marathonrevolutie?

Veel mensen vragen zich af. Hoe kan je met een maximum aan 14 kilometer als langste trainingsafstand een marathon volbrengen? Dat ga je toch nooit halen! Dat kan nooit goed voor je zijn en heb je dan niet heel veel verval in je laatste kilometers?

Maarten Fornerod is onderzoeker, hij loopt marathons en na de marathon van Rotterdam is hij nogal nieuwsgierig naar de lopers die niet meer dan 14 kilometer trainden. Normaal trainen mensen in aanloop naar de marathon ook lange duurlopen, tot wel meer dan 30 kilometer. Trainster Stans van der Poel heeft echter een schema waarmee je niet meer traint dan 14 kilometer. De marathonrevolutie!

Fornerod vergeleek 100 lopers die trainden met het schema van Van der Poel (14K-lopers) met 12.811 finishers van de marathon.

De onderzoeksvraag van Fornerod: Wat gebeurt er ná 14 kilometer met de 14K-lopers vergeleken met ‘gewone’ lopers?

Stans van der Poel verwacht dat 14K lopers een minder groot verval hebben, omdat ze beter voorbereid (trainen op marathonhartslag) en beter uitgerust zijn. Fornerod verwacht helemaal niets, hij kijkt alleen naar de cijfers. En de cijfers geven Van der Poel gelijk.

Daarbij tekent Fornerod het volgende aan:

  • 14K lopers zijn geen dwarsdoorsnede van de Rotterdam marathonloper.
    • Vrouwen oververtegenwoordigd
      • 37% van de 14K lopers; 22% van alle lopers
    • Mannen < 35 jaar sterk ondervertegenwoordigd
      • 4% van de 14K lopers; 22% van alle lopers
  • Mogelijk nog andere bijzonderheden
    • 1e keer? Vreemde vogels? Of juist niet?

De vraag is nu natuurlijk waarom 14K lopers sneller zijn en een minder verval hebben dan de 12.811 finishers. Zijn ‘gewone’ lopers moe als ze aan de start staan, of zitten er veel lopers tussen die zich überhaupt niet goed hebben voorbereid. Dat laten de cijfers natuurlijk niet zien.

Wat de cijfers wel laten zien, is dat het verval bij ervaren marathonlopers gek genoeg niet veel beter is.

Fornerod vergeleek de 14K-lopers ook met ervaren lopers: de ‘super masters’ die al meer dan 8 keer een marathon liepen. De gele lijn hieronder laat zien dat die in opbouw niet veel beter zijn dan de gemiddelde lopers:

Hoe is Fornerod tot deze uitslagen gekomen?

Hij vergelijkt 14K en niet-14K lopers met eenzelfde doorkomsttijd op 15K

  • Selecteer random 24 sets van 480 tot 1000 niet-14K lopers met eenzelfde doorkomstverdeling op meetpunt 15K als de 14K lopers groep. Grootte van sets afhankelijk van grootte van de groep: vrouwen, mannen of alle
  • Analyseer en visualiseer de gemiddelde snelheden, doorkomsttijden op de verschillende meetpunten en de significantie van verschillen tussen 14K lopers en de gemiddelden van de controle sets.

Resultaten.

  • Vergeleken met andere lopers met eenzelfde 15K doorkomsttijd hebben 14K lopers minder verval in de tweede helft van de marathon
  • Dit geldt voor alle lopers, maar ook voor mannen en vrouwen afzonderlijk
  • De finishtijden van de 14K lopers zijn dan ook sneller dan andere lopers met eenzelfde 15K doorkomsttijd
  • 14K lopers hebben ook minder verval en een snellere finishtijd dan #MR “Super Masters”
    • Ervaren marathonlopers met meer dan 9 MR’s achter hun naam

Uitvallers

Fornerod heeft gewerkt met 100 Finishers in de 14K-groep. Er was echter een groep van 103 lopers die meededen. 3% van de lopers heeft het niet gehaald. Dat is een stuk minder dan de 8,1% uitvallers van de 13.943 lopers die gestart zijn in Rotterdam.

De uitslagen van deze onderzoeken moedigen aan om méér onderzoek te doen en dan honderd 14K lopers te vergelijken met 100 lopers die een regulier schema doen.

Geïnteresseerd geraakt of wilt u gewoon meer informatie. Neem gerust contact op met 2.0 Vitaal. 2.0 Vitaal kan u helpen met het bepalen van uw marathonhartslag middels de EnergyControl Methode. Of wilt u meer begeleiding tijdens uw voorbereiding, dan biedt 2.0 Vitaal de BioCheck-app en worden alle trainingen en rustmetingen voorzien van feedback en online begeleiding.