volledig herstel na een burn-out

Onze zorg bij aanhoudende vermoeidheid na een burn-out

Onze zorg bij aanhoudende vermoeidheid na een burn-out

Bijna iedereen kent wel iemand die een burn-out heeft gehad. Sterker nog, heel veel mensen hebben zelf een burn-out gehad of hebben hier dicht tegen aan gezeten. Waar we steeds beter in staat zijn om heftige ziektes zoals infecties of hartklachten weten te voorkomen of te behandelen, lijkt het wel of burn-outs alleen maar toenemen.

En naast het feit dat een burn-out steeds vaker lijkt voor te komen, lijkt een heel groot deel van de mensen die een burn-out krijgen hier ook nog eens heel lang last van te hebben. Met name de vermoeidheid kan lang aanhouden.

Mensen gaan na een paar maanden vaak wel weer aan het werk en proberen allerlei zaken weer op te pakken. Maar toch zijn de meeste mensen dan nog niet helemaal hersteld. Wij helpen om die reden dan ook steeds meer mensen die kampen met de langetermijngevolgen van een burn-out.

Eén van de meest voorkomende klachten is dan de aanhoudende vermoeidheid na een burn-out. Mensen geven niet alleen aan dat ze sneller vermoeid zijn maar ook dat hun energielevels, concentratievermogen en vitaliteit minder zijn.

In dit artikel willen wij wat meer vertellen over onze methode om mensen met aanhoudende vermoeidheidsklachten na een burn-out bij te staan in het (terug)krijgen van een optimale gezondheid.

Let op! Er zijn geen “quick fixes”, voor een grondig herstel is het echt nodig dat u zich flink inzet. Het goede nieuws is dat het dan echt mogelijk is om soms zelfs weer fitter en energieker te worden dan voor de burn-out. Het is dus mogelijk om van die nare vermoeidheid na een burn-out af te komen!

Waarom gaat een burn-out zo vaak gepaard met vermoeidheid?

Bij een burn-out is er een verstoring van de balans tussen het sympathische en de parasympathische zenuwstelsel. Heel kort door de bocht betekent dit dat het deel van het zenuwstelsel dat ervoor zorgt dat lichaam en geest kunnen presteren, te overheersend is over het deel van het zenuwstelsel dat ervoor zorgt dat we kunnen rusten.
Hierdoor staat het lichaam altijd “aan” waardoor er te weinig mogelijkheid voor rust en herstel is. Dit kan best een tijdje goed gaan, maar als dit te lang duurt dan branden we op: de burn-out is geboren.

Bij een burn-out gaat het lichaam in overcompensatie en schakelt het opeens heel sterk terug. Je betaalt letterlijk de rekening voor de hoge eisen die je aan je lichaam (en geest) hebt gesteld. Dit is een beetje vergelijkbaar met een lening die je afbetaalt. Wanneer je rood staat kan het een tijdje kosten om het saldo weer aan te vullen.

Wanneer je weer meer ruimte voor rust en herstel vindt, dan kan het lichaam weer herstellen. Maar het kan lang duren voordat dit herstel weer volledig is. Er vinden namelijk grote veranderingen plaats in het lichaam tijdens een burn-out en de stressvolle periode die hieraan vooraf is gegaan.

Dit zorgt ervoor dat er voor en tijdens de burn-out een behoorlijke verschuiving in hormonen plaatsvindt. Het hormoon cortisol is hierbij één van de belangrijkste.

Naast de lichamelijke verschuivingen, heeft een burn-out ook geestelijke invloed. Lichaam en geest zijn zo verweven dat ook bij burn-out klachten het fysieke en mentale aspect niet los van elkaar zijn te zien. Het zijn immers hormonen en neurotransmitters (signaalstoffen) die ons mentale staat bepalen. En dit is exact het aangrijpingspunt van onze programma’s. Want juist die balans van stoffen die ons lichaam en onze geest reguleren, die kan heel lang verstoord blijven na een burn-out. Met bijvoorbeeld langdurige vermoeidheid als gevolg.

volledig herstel na een burn-out

Ons programma voor volledig herstel na een burn-out

We weten dat rust één van de belangrijkste onderdelen is voor het herstel na een burn-out. Maar rust is niet simpelweg zo min mogelijk doen. Rust is ook af en toe inspanning leveren tot een niveau dat ons lichaam goed aankan. Want juist zaken als bewegen en een beetje de “hersenen laten kraken” zorgen voor aanmaak en regulering van stoffen die zoals hormonen en neurotransmitters.

Ons programma begint dan ook met een uitvoerige test die bepaald welke belasting u aankunt. Door deze testen regelmatig te herhalen, weten we welke belasting het meest geschikt voor u is en welke vooruitgang u boekt.

Het gehele schema voor ons Chronische Vermoeidheid Programma, vindt u op deze pagina.

Wij komen graag met u in contact om samen te werken aan echt herstellen en uzelf weer opnieuw uit te vinden, niet voor niets heten wij: 2.0 Vitaal!


Weer fit en fijn

Weer fit en fijn!

Al een tijdje voelde ik me niet fit. En dacht, ja die leeftijd en die overgang, het wordt er allemaal niet beter op. Maar op een gegeven moment begon ik me ook echt zorgen te maken. Ik werd dikker rond de taille en alles ging steeds meer energie kosten. En dat terwijl ik een ontzettend actief persoon ben, veel beweeg en dagelijks wandel. Mensen in mijn omgeving zeiden ook: hoe kan dat nou? Jij bent altijd zo sportief en wandelt super veel’.

Toen de uitnodiging kwam om deel te nemen aan het programma van 2.0 Vitaal heb ik dat met beide handen aangegrepen. Want ik wilde graag verandering brengen in mijn situatie. Gelukkig kon ik snel terecht.

De intake was nogal confronterend omdat ik inderdaad een te hoog vetpercentage had en wat te zwaar was. Maar mijn hartslag, zuurstofpercentage en bloeddruk waren top en de fietstest kon ik prima doen. Uiteindelijk bleek mijn hart niet goed te herstellen na de fietstest en als hartpatiënt baarde mij dat natuurlijk extra zorgen.

Met een beetje schroom en spanning wachtte ik dan ook op de uitslag en de terugkoppeling van alle metingen. Want ik was door de intake extra gemotiveerd geraakt er iets aan te gaan doen. En ik wilde weer de regie over mijn lichaam terug.

De eerste opsteker was dat ik ‘gewoon’ een sportlichaam heb en dat ik dus echt moet sporten om mijn lichaam fit te houden. Het belangrijkste dat ik leerde van Imre is dat bewegen en sporten niet hetzelfde zijn. Om mijn hart fit te houden moet ik bij het sporten een hogere hartslag bereiken. Een mooi trainingsschema kreeg ik er daarom bij. Maar ook in mijn voeding en eetmomenten en met wat extra supplementen kan ik mijn lichaam sterker en gezonder maken.

Zo sta ik inmiddels 3x per week op de crosstrainer en let ik beter op wat ik eet. In de keuken ben ik met veel plezier weer nieuwe gerechten aan het samenstellen die mijn energie een boost geven in plaats van dat ze me moe maken. En ik heb een afspraak bij een cardioloog gemaakt die gespecialiseerd is in vrouwenharten. Want ook daar is misschien nog winst te halen.

Zo heb ik zelf weer de sleutel in de handen om me fit en fijn te voelen. En super bedankt Imre voor deze wijze lessen! 

Groetjes van Montana


Ik zit weer zelf aan het stuur, na mijn herseninfarct (7 jaar geleden)

Ik zit weer zelf aan het stuur, na mijn herseninfarct (7 jaar geleden)

Het 2.0 Vitaal trainingsprogramma heb ik als meer dan een interessante half jaar durende work-out ervaren.

Op de eerste plaats heb ik mezelf prettig verbaasd door aantoonbaar (resultaten duidelijk te volgen op de meegeleverde app) meer lichamelijke vooruitgang te boeken dan ik vooraf voor mogelijk hield. Conditioneel, qua kracht, alsmede met betrekking tot mijn vermogen tot herstel, ben ik in een half jaar tijd fors vooruitgegaan. De goed bedoelde maar deprimerende uitspraak van een neuroloog, die mij onderzocht had twee maanden na een zwaar herseninfarct luidde zo’n zeven jaar geleden: ‘Er is iets geknapt in je hoofd en net als bij geamputeerde ledematen groeit dat wat stuk is niet opnieuw aan;  hoe beter je kunt aanvaarden dat er slechts zeer beperkt herstel mogelijk is, des te makkelijker je het voor jezelf maakt…’.

Eric Ruiter heeft me er – zeven jaar na mijn beroerte – van overtuigd dat het wél de moeite loont in beweging te komen en de lat hoger te leggen, met andere woorden, niet lijdzaam genoegen te nemen met de beperkte hoogte van mijn lat. [Ik vermeld er hier nadrukkelijk bij dat mijn vooruitgang geen absoluut gegeven is voor iedereen, er zullen ongetwijfeld mensen zijn voor wie een ‘flexibele limiet’ niet haalbaar is]. Aan de andere kant ben ik er ook van doordrongen dat het te allen tijde de moeite waard is om onder deskundige begeleiding en gedoseerd te werken aan het verhogen van grenzen. Mij heeft dat in ieder geval geen windeieren opgeleverd.

Gedurende de training bleek ik in staat te zijn om de duur van mijn inspanning van 12 minuten op een hometrainer (plus 6 minuten warming up en 6 minuten cooling down)  uit te breiden naar uiteindelijk 54 minuten. Dit terwijl de zwaarte van de trainingsarbeid na achttien weken ook nog werd verhoogd. Het is niet mijn ervaring dat ik over een meer dan gemiddeld doorzettingsvermogen beschik, dus moet het wel door de training komen dat het mogelijk bleek mijn grens steeds te verleggen. De wekelijkse succeservaringen op locatie en de dagelijkse monitoring thuis met de meegeleverde app werkten daarbij stimulerend.

Het effect was o.m. dat mijn hartslag daalde, mijn uithoudingsvermogen toenam en ik me minder snel moe begon te voelen; meer aankon dan eerder het geval was. In dit verband pakte het zeker ook goed uit dat een andere pijler, ‘rust’ goed meehielp om bewust stil te staan bij het grote belang van genoeg (nacht)rust. Gaandeweg het halfjaar lukte het om rust c.q. slaap af te stemmen op mijn individuele behoefte  en dat betaalde zich uit in een uitgeruster gevoel en een lijf dat elke dag hersteld begon. De regelmaat die ik leerde inpassen is zo waardevol gebleken dat ik dat ook na afloop van de training moeiteloos heb gecontinueerd.

Wat ook enorm bemoedigend is geweest, is dat Eric niet alleen een luisterend oor bood toen ik over ‘dunne’ darmklachten sprak, maar eveneens heel concreet voorstelde een dieet te volgen, gericht op het verdwijnen van genoemde klachten. Samen met de regelmaat van rust heb ik na het volgen van genoemd dieet geen ongemak meer ervaren.

Belangrijker nog dan dit is dat ik na de eerste drie pijlers (beweging, rust en voeding) onbetaalbare winst bij het 2.0 Vitaal programma heb ondervonden in de vierde pijler: mindset. Er is in de loop van het programma een bewustwording opgetreden, waarbij ik blijvend het lange termijn-voordeel heb ervaren, namelijk dat ik nu gerust durf te spreken over een nieuwe attitude, één waarbij het geloof is teruggekeerd dat ik zèlf aan het stuur zit en grotendeels bepaal hoe vol het glas is waar ik uit drink.  Let wel, ik ben niet naïef en weet uit jarenlange ervaring dat niet alle handicaps die ik door mijn beroerte heb overgehouden als sneeuw voor de zon verdwijnen. Maar deze nieuwe mindset helpt enorm bij het geloof in eigen kunnen, ze heeft ook een stimulerend effect om wel het geduld te omarmen om keer op keer in beweging te blijven en ook na tegenslagen of bijvoorbeeld tijdelijke inzinkingen in motivatie, toch op de fiets te gaan zitten en de fysieke uitdaging aan te gaan die vooruitgang en ZIN oplevert.

Het zij ten overvloede vermeld dat het 2.0 Vitaal programma mij veel heeft gebracht. Zo komt er regelrecht uit voort dat ik inmiddels met een vervolgprogramma bij Eric ben begonnen. Dit keer ligt de focus vooral op het verbeteren van een verstoorde balans. Het kan even duren voordat evenwichtiger patronen zijn ingeslepen, maar dank zij het gevolgde programma ben ik ervan overtuigd geraakt dat ik qua vitaliteit nog een wereld te winnen heb. Eric, bedankt!

 

Marius Zwaal


overgang

Grip op je gezondheid tijdens de overgang

(Geen) Klachten tijdens de overgang

Opvliegers, gewichtstoename, gewrichtsklachten en zelfs hartproblemen. Maar liefst 4 op de 5 vrouwen, krijgt te maken met dit soort overgangsklachten en er zijn helaas nog vele kwalen toe te voegen aan dit rijtje.

De overgang zelf kun je niet voorkomen (wij ook niet…), maar gelukkig zijn er wel genoeg dingen die je kunt doen om de klachten te verminderen. De kunst is om die verandering van je lichaam en je leven te ‘omarmen’. Binnen de reguliere zorg wordt er voor vrouwen met ernstige klachten een hormoontherapie voorgeschreven. Er zijn echter ook nog steeds risico’s verbonden aan deze therapie en daarom is het voor een grote groep vrouwen niet de oplossing.

Het zou daarom een uitkomst zijn om ook op een andere manier de overgang zo comfortabel mogelijk door te komen. Iedere vrouw heeft haar eigen overgangspuzzel en met de juiste voeding, beweging en coaching zorgen we er samen voor dat je de overgang gezond, gebalanceerd en fit doorkomt!

Oestrogeenspiegels als oorzaak van de overgang

Vrouwen zijn meestal tussen de 40 en de 60 jaar wanneer zij in de overgang komen. Dit wordt vooral veroorzaakt door een daling in oestrogeen. Oestrogeen wordt ook wel het vrouwelijk hormoon genoemd en is voor veel dingen in je lichaam belangrijk. Zo zorgt het onder andere voor sterke botten en een constante bloeddruk, maar speelt het ook een belangrijke rol in je menstruatiecyclus. Hierdoor krijgen vrouwen last van welbekende overgangsklachten en worden zij uiteindelijk niet meer ongesteld.

Maar waardoor wordt deze daling eigenlijk in eerste instantie veroorzaakt?

Om dat te kunnen begrijpen, is het belangrijk om te weten hoe oestrogeen gemaakt wordt. Een vrouw wordt geboren met ongeveer 2 miljoen eicellen in haar eierstokken. Tegen de tijd dat zij in de pubertijd komt, zijn hier ongeveer nog een half miljoen van over. Vanaf dit moment beginnen deze eicellen met het maken van oestrogeen, wat er bijvoorbeeld voor zorgt dat een meisje voor het eerst ongesteld wordt en borsten krijgt.

Door de jaren heen neemt de hoeveelheid eicellen beetje bij beetje af en zijn er steeds minder eitjes die oestrogeen maken over. Wanneer er ongeveer 1000 eitjes over zijn, zijn er té weinig over om voldoende oestrogeen te maken. Dit tekort aan oestrogeen zorgt er dan voor dat een vrouw in de overgang komt.

gezondheid-overgang

Fit en gezond tijdens de overgang

Een daling in oestrogeenspiegels kun je niet tegenhouden. Maar waar je wel voor kunt zorgen, is dat het effect op je lichaam zo klein mogelijk is. Samen met het zoveel mogelijk in balans houden van andere hormonen.

Een manier om dit te bereiken, is het verbeteren van je conditie; zorgen voor voldoende beweging, het eten van de juiste voeding en werken aan “balans in je hoofd”. (Een positieve mindset! Niet altijd makkelijk met stemmingswisselingen 🙂 )

Door bijvoorbeeld te sporten, komt groeihormoon vrij, een stofje dat vetweefsel in en rond je buik vermindert en goed is voor sterke spieren en botten. Of denk aan het eten van voedingsstoffen die een positief effect hebben op je bloedsuikerbalans en cholesterolwaardes.

Dit in combinatie met de juiste mindset en coaching, kan er nét even voor zorgen dat je op een goede manier door deze fase heen komt en je balans opnieuw kan vinden.

Met ons programma helpen we je om sport/beweging te vinden die bij jou past en die jij leuk vindt. We helpen je bij het vinden van de juiste intensiteit en hartslagzone zodat je ook echt resultaat merkt.

Lees meer over het Vrouwen & Overgang programma

Vitaal 2.0 door overgang

Door een persoonlijk trainings- en voedingsschema op te stellen, weet je precies wat jouw lichaam nodig heeft. Het schema is volledig afgestemd op jouw behoeften in de dingen die je wilt bereiken en behouden. Of dit nu het rennen van een marathon is, of gewoon de wens om zonder problemen je werk te kunnen doen.

Wanneer jij er behoefte aan hebt, dan schakelen we ook specialisten zoals overgangsconsulent of een orthomoleculair therapeut in. En ken je onze kompassessie al?

Een persoonlijk doel met gepaste coaching kan dus net voor jou het verschil maken. Wij zorgen ervoor dat je weer goed en gezond in je vel zit!

Jij happy, wij happy!

Ja, ik wil fit de overgang door

Programma 2.0 OncoVitaal van start dankzij donaties

Programma 2.0 OncoVitaal van start dankzij donaties

Vorig jaar overleed Jochem Rutgers van Rozenburg een dag na zijn 39e verjaardag aan de gevolgen van darmkanker. Jochem was cliënt bij ons. Ter nagedachtenis van Jochem hebben velen van zijn familie en vrienden gedoneerd aan Cancer Care Center. Met deze financiële ondersteuning wordt de ontwikkeling van het nieuwe programma 2.0 OncoVitaal mogelijk gemaakt.

2.0 OncoVitaal

In januari 2021 start Cancer Care Center de samenwerking met de organisatie 2.0 Vitaal. Zij hebben een programma ontwikkeld dat de deelnemer helpt om de balans tussen lichaam en geest te verbeteren. Dit programma is door onze eigen oncologische experts verder aangevuld. Het is telkens specifiek afgestemd op elke individuele deelnemer en bestaat uit een combinatie van sport, rust & herstel, voeding en mindset. Daarmee is 2.0 OncoVitaal een vernieuwend zorgconcept. Met de samenwerking met 2.0 Vitaal willen we een duurzaam online- en offline platform bieden dat een positieve bijdrage levert aan de vitaliteit van herstellende kankerpatiënten.

Hoe het werkt

Het programma is gebaseerd op bewegen & sporten in de juiste hartslagzone. Deze wordt bepaald in de intake met een uitgebreide inspanningstest. Met een hartslagband gekoppeld aan een app, wordt er direct feedback gegeven op de prestaties, conditie, vermogen tot herstel en vorm van de dag. Ter verbetering van het herstelvermogen in rust wordt er gekeken naar een ademhalingspatroon dat past bij de deelnemer. Tijdens de intake wordt het ademhalingspatroon in rust en aan de hand van een stresstest vastgesteld. De begeleiding zal deels op de locatie van het CCC, maar ook deels thuis, op afstand plaats kunnen vinden. Zo wordt het bijvoorbeeld mogelijk cliënten te monitoren tijdens hun chemotherapie. Wij verwachten op deze manier meer mensen en ook op grotere geografische afstand van onze locaties te kunnen ondersteunen.

De testfiets

Belangrijk hulpmiddel bij de intake en bij het monitoren is de testfiets. Wij hebben deze fiets alvast kunnen aanschaffen met de donaties die gedaan zijn door de familie en vrienden van Jochem. Als blijk van dank staat zijn naam op de fiets vermeld.

Zijn vrouw Annette: “Jochem was een zeer sportieve en energieke man. Hij hield van verschillende sporten, maar zijn grote sportliefde was het wielrennen. Op 36-jarige leeftijd werd bij hem een vergevorderd stadium van darmkanker geconstateerd. Slechts enkele weken daarvoor had hij nog een grote tour gefietst. Strijdvaardig ging Jochem de behandelingen tegemoet. Hij wilde fit blijven, met het doel om weer op de fiets te kunnen stappen. Na iedere operatie en na iedere chemokuur, ging hij aan de slag met de fysiotherapeuten van Cancer Care Center. Deze begeleiding bood hem veel steun in deze veeleisende periode. Hij had een groot vertrouwen in de mensen en in hun werkwijze. Toen Jochem bij Cancer Care Center begon, was de zorg voornamelijk beschikbaar in Amsterdam en de nabije omgeving. Omdat Jochem zelf zo blij was met CCC, hoopte hij dat de organisatie de reikwijdte zou kunnen vergroten om meer mensen te kunnen helpen. 2.0 OncoVitaal heeft onder meer als doel om meer mensen toegang te laten krijgen tot de zorg van Cancer Care Center, iets waar Jochem helemaal achter zou staan. “


Boekrecensie: Kankervrij - William Cortvriendt

Boekrecensie: Kankervrij - William Cortvriendt

‘Waarom geef jij je kind geen sigaret maar wel frisdranken en snoepgoed?’

(Eric Ruiter)

Boekrecensie Kankervrij – William Cortvriendt

Titel: Kankervrij 

Auteur: William Cortvriendt

Uitgever: uitgeverij Lucht, Hilversum 

 

Een informatief boek over ons gevecht tegen kanker en wat je er zelf aan kan doen. De diagnose, de huidige behandelingen, onderzoeken en hoe je door middel van een gezonde leefstijl de kans op kanker zo klein mogelijk kan maken. Ook als je zelf met de diagnose te maken hebt kan je naast de reguliere behandeling door middel van een gezonde leefstijl je kans op herstel groter kan maken. 

Het boek is geschreven voor iedereen die zelf te maken heeft met kanker of dat wil voorkomen of die er in zijn/haar directe omgeving mee te maken heeft. We kunnen hieruit leren dat er voldoende bewijskracht is voor een gezonde leefstijl tegen kanker. Van roken, radioactieve straling en te veel zonlicht (zonnebanken) weten we inmiddels de gevolgen wel. Maar dat de invloed van voornamelijk suiker en een slechte leefstijl op de ontwikkeling van kankercellen zo groot was, dat had ik niet gedacht. Suiker is waarschijnlijk even ongezond als roken. Een kankercel voedt zich voornamelijk met glucose (suiker/bewerkte koolhydraten). De kankercel heeft wel 8x meer glucose nodig dan een gezonde cel.

Persoonlijke noot: Het zou verstandig zijn als je nog 2x extra nadenkt voordat je jezelf of je kind een blikje cola geeft. We leggen ook geen sigaretten op tafel klaar.

Goede punten:

  • Erg goed van het boek is de achtergrondinformatie over het ontstaan en ontwikkeling van een kankercel. Door deze informatie begrijp je beter wat de invloed van onze huidige maatschappij is op de ontwikkeling van kanker.
  • De aanvulling van leefstijl op de huidige behandelingen. Vaker benoemd in het boek. Altijd in overleg met de behandelend arts! Maar leg het voor aan je arts. Er zijn artsen die hier niet voldoende van op de hoogte zijn. Persoonlijke ervaring van ondergetekende: ook is de verpleegafdeling van ziekenhuizen die je tijdens en na chemotherapie blikjes cola laten drinken om je vochthuishouding op peil te brengen niet op de hoogte. Laat het STOPPEN!
  • De wetenschappelijke onderbouwing. Maar ook de tekortkomingen van de wetenschap of de belangen om bepaalde behandelingen (medicijnen) wel te onderzoeken en bepaalde behandelingen (leefstijl) niet te onderzoeken, omdat het voor de onderzoekende partij (farmaceuten) geen financieel voordeel heeft.  

Discussiepunten

  • Het boek is zonder enige medische kennis moeilijk te lezen. Er worden erg veel medische termen en afkortingen gebruikt die het lezen niet ten goede komen. Er wordt wel aan het einde van een hoofdstuk een samenvatting gegeven om te onthouden.
  • Veel onderzoeken die worden gebruikt zijn uitgevoerd op proefdieren. De bewezen effecten zijn (nog) niet aangetoond op mensen.
  • Hoofdstuk 3 – Zelf kanker bestrijden met bewezen maatregelen. In dit hoofdstuk worden suggesties gedaan. Bijvoorbeeld het suppleren van Vitamine D in hele hoge doseringen. Is dit wel haalbaar? Ook over de adviezen van het vasten en ketogene dieet zijn nog veel vraagtekens.

Dingen die knagen

  • Keuze van de titel en enkele subtitles. Erg heftig voor mensen die de diagnose kanker hebben gekregen. Het kan iemand heel onzeker maken.

 

Tot slot 

Ik wil de schrijver een groot compliment geven.

Superboek om de wereld wakker te schudden. Mensen heel bewust te maken van hun eigen leefstijl en de achtergrond van de huidige diagnostiek en behandelingen. Knap werk om op deze manier de discussie te openen en meer aandacht te vragen voor onderzoeken buiten de farmaceutische industrie om. Eens moet iemand zijn hoofd boven het maaiveld uitsteken.

 

Wij geven het boek 5/5 sterren:


DE WERELD PANDEMIE! VAN TANZANIA NAAR DE ONGEREPTE BUSSUMSE HEIDE

DE WERELD PANDEMIE!

VAN TANZANIA NAAR DE ONGEREPTE BUSSUMSE HEIDE

Bij het zien van een filmpje over de Muskathlon (marathon) in Tanzania en om op deze manier geld bijeen te brengen voor Stichting Compassion, die opkomt voor kinderen in extreme armoede wereldwijd, dacht ik ‘daar wil ik aan meedoen’. 

Omdat ik nog nooit eerder een marathon had gelopen, wilde ik mij hier goed op voorbereiden. 

Ik kwam bij 2.0 Vitaal terecht en heb begin 2020 bij Eric een inspanningsonderzoek gedaan op de fiets. Waarbij Eric mijn maximale hartslag, omslagpunt, VO2max en inspanning zones heeft bepaald. Vervolgens een gepersonaliseerd schema op hartslagen opgesteld en mij voorzien van de juiste tips over voeding, ademhaling en rust. 

Vol goede moed startte ik mijn 1e training op 9 maart. Gedurende 18 weken hield ik een logboek bij van mijn trainingen en rusthartslagen. 

Toen begon de wereldwijde crisis roet in het eten te gooien. Alle trainingen had ik steeds kunnen uitvoeren, maar de Heuvelrugloop in Doorn (halve marathon) eind juni werd afgelast. Ik heb toen zelf een route uitgezet en de afstand gelopen om te kijken waar ik op dat moment stond. In diezelfde tijd kreeg ik te horen dat de Muskathlon van oktober in Tanzania niet door zou gaan. Wat een teleurstelling. Wat nu? 

De organisatie besloot om met de groep (ca. 50 personen) de Muskathlon tijdens een weekend in Oost-Nederland te organiseren. Hierop heb ik besloten door te gaan met trainen en met het werven van sponsorgeld. Na de zomer liepen de corona-besmettingen zodanig op dat de organisatie een maand voor het weekend aangaf het niet verantwoord te vinden om het evenement door te laten gaan. Wat een teleurstelling. 

De organisatie moedigden ons aan om zelfstandig onze sportieve uitdaging te voltooien. T-shirt, startnummer en een ingepakte medaille werden aan ons opgestuurd. Dit was wederom even schakelen: in plaats van dat ik in Tanzania een marathon zou lopen, kwam het nu neer op een zelf uitgezette route die ik alleen zou moeten lopen. Maar ik wilde het tot een goed einde volbrengen en heb een route uitgezet door de bossen en hei van het Gooi. Van Bussum naar de Lage Vuursche en weer terug. 

Zaterdagmorgen 24 oktober om 08.00 uur was het zover. Ik stond op de hei aan de start. En daar wachtte mij een complete verrassing! Bij de start stonden 2 lopers van mijn loopgroep om mij succes te wensen en er stonden 3 lopers (waarvan 1 met fiets) klaar om met mij mee te gaan. Wat een mooi gebaar! Het bleek nog mooier te zijn. Er haakte bij iedere 5 km 2 à 3 lopers af en anderen weer aan, waardoor ik geen meter alleen heb gelopen. Mede hierdoor heb ik het goed kunnen volhouden. Mijn man stond op verschillende punten met water en bananen op te wachten en er waren langs de route een aantal lopers om foto’s en/of video’s te maken die werden gedeeld in een groepsapp ‘Support Jacqueline’. Zo kon iedereen van de loopgroep goed in de gaten houden waar ik op dat moment liep. Rond de 30 km kreeg ik een beetje last van mijn linker knie en kuit, het ebde gelukkig snel weer weg. Vanaf km 33-34 werd het wel steeds zwaarder, maar ik kon blijven genieten van de route, het weer dat steeds zonniger werd en ik was iedere keer benieuwd welke lopers er zouden aanhaken. Zo kwam ik steeds dichterbij de 42 km en 195 meter. 

Als klap op de vuurpijl werd ik bij mijn laatste kilometer opgewacht door mijn dochter (18) en zoon (13). Zij begeleiden mij verder naar de finish. Hier stonden veel lopers van mijn groep een aantal vrienden en familieleden (uiteraard op ruime afstand)! Wat een feest en een heerlijk gevoel om mijn horloge eindelijk stop te zetten bij 42,2 km (oftewel 54.926 stappen!).😅 Ik had het gehaald in een tijd van 5 uur en 17 minuten. Wat was ik blij en wat was het uiteindelijke een prachtige ervaring geworden, die ik voor geen goud had willen missen en waar ik nog lang van zal nagenieten.

In de week na de geweldige dag is mijn herstel goed verlopen. Na wat tips en adviezen van Eric. Ik ben dan ook blij dat ik heb gekozen voor 2.0 Vitaal om mij het afgelopen jaar te begeleiden.


Naar een doel toewerken: VAKANTIE!

Naar een doel toewerken: VAKANTIE!

Terwijl ze steeds meer afvalt nadert de dag van de niertumor operatie. Janet krijgt uiteindelijk een sonde en gaat uitgeput de operatie in. 

Een paar weken na de operatie gaan we met haar aan de slag. Met hele kleine stapjes bouwt ze langzaamaan haar energievoorraad op. Doel; op vakantie en doen en eten waar ze zin in heeft. Ze traint drie keer in de week, doet elke dag ademhalingsoefeningen en groeit weer in omvang en…..  in zelfvertrouwen. 

Het valt af en toe niet mee. Vooral niet als het besef echt doordringt dat het heel anders had kunnen aflopen. Soms bouwen we een wandelcoaching in, flink doorstappen (op de juiste hartslagen) in de natuur en ondertussen 1 op 1 haar gevoel bespreken. Ook leert ze de balans tussen rust, werk en bewegen beter in te schatten en toe te passen in haar leven. Ze koopt een nieuwe sportoutfit. En krijgt er plezier in om ook met anderen te trainen. We horen steeds vaker haar gulle lach. Met haar onverbeterlijke optimisme groeit ze naar de vertrekdatum.

Met voldoende energie, vertrouwen en positiviteit gaat Janet op vakantie! Heeft een geweldige vakantie met fietsen, wandelen en lekker eten. Ze komt 5 kilo aan die er daarna weer afgetraind mogen worden ;-). Ze “leeft” weer, valt weer binnen de maatschappij en kan weer genieten van het leven. Doel behaald!


Van gespannen onzekere middelbare scholier naar energieke geneeskunde student!

Van gespannen onzekere middelbare scholier naar energieke geneeskunde student!

Hannah van der Boom (20 jaar) vertelt; 

In september 2019 werd ik met klachten van voornamelijk persisterende hyperventilatie doorverwezen door de huisarts. Ik zat in een stressvolle periode, stond op het punt te beginnen met een nieuwe studie en merkte dat ik lastig met deze momenten van stress en spanning kon omgaan. Daardoor voelde ik mij gespannen met een ongecontroleerde ademhaling. Er moest iets gebeuren om dit te verbeteren, want ik merkte dat ik ontzettend moe werd van alle stress. Die spanning begon zijn tol te eisen en ik wilde dat dat stopte. 

De aanpak was om vanaf het begin van de behandeling mijn vitale functies in rust en tijdens inspanning te meten. Die bepaalde het behandelplan. In het begin vond ik het allemaal erg spannend en werden mijn waarden van ademhaling en hartslag maar moeizaam beter. Ook op de momenten dat er nog geen echte vooruitgang te zien was, kreeg ik opbouwende kritiek en werd op een prettige manier gemotiveerd om door te blijven gaan.

Stapje voor stapje begon het beter te gaan. Ik leerde met ademhalingsoefeningen om mijn ademhaling vanuit mijzelf rustiger te krijgen. En ook om na een inspanning weer op een normaal ademniveau te belanden. Thuis kon ik dit ook allemaal monitoren met de app van 2.0 Vitaal. Ik vond dit erg prettig, zodat ik zelf ook kon zien of de zaken beter gingen of niet. 

Ik heb een lange tijd zo’n twee keer per week getraind in de zaal van de praktijk, wat gedurende de behandeling steeds meer als ontspanning ging voelen. Ik maakte hier en daar een praatje en ik voelde me na een training altijd energieker dan ervoor. Dit gaf motivatie om door te gaan. Naast het trainen kreeg ik duidelijk uitleg over wat bepaalde vitale functies inhouden en ook zaken als leefstijl en denkwijze kwamen aan bod. De behandeling is dus erg breed, wat ik als prettig heb ervaren. Vragen kunnen altijd gesteld worden, hier kreeg ik altijd snel en duidelijk antwoorden op. 

Uiteindelijk bereikte ik wat betreft ademhaling en hartslag een stabieler niveau en heb ik, voor mijn gevoel, hier een betere controle gekregen. Als ik kijk naar mijn situatie bij binnenkomst en mijn situatie nu, is dat een wereld van verschil. Van een intens gestrest en gespannen persoon, ben ik rustiger en vooral energieker geworden. Door de continue monitoring, begeleiding en adviezen van en door mijn coach ben ik gekomen waar ik nu sta. 

Nu mijn behandeling zo goed als afgerond is, blijf ik zelf sporten en mijn vitale functies monitoren. Hierdoor blijf ik energiek en blijf ik trainen om ontspannen te worden op momenten waarop dit wat lastig is. Hierbij blijf ik de app van 2.0 Vitaal gebruiken. 


Bewegen op recept bij diabetes type 2; sleutel voor succes!

Bewegen op recept bij diabetes type 2; sleutel voor succes!

Maar al te vaak wordt er met de diagnose Diabetes type 2 in eerste instantie naar medicatie gekeken. Terwijl het vanuit een holistische visie (eigenlijk spreek ik liever van gezond verstand) veel meer voor de hand ligt jezelf af te vragen welke levensstijl de veroorzaker was? 

Op het recept zou dan ook kunnen staan: 

Meer bewegen, aangepaste voeding en inzicht in eigen levensstijl.

 

Kortom, de leefstijlknop moet om 

Dat kan prima zonder medicatie en zonder dieet. Iemand met diabetes type 2 staat constant in de suikerverbranding. Door te bewegen en te sporten in de goede inspanningszone (niet teveel en niet te weinig) en door ademhalingsoefeningen te doen waarin je echt tot rust komt (lagere hartslag, lagere ademfrequentie) kan deze persoon weer een vetverbrander worden. En dat is essentieel voor een gezond lichaam.

 

Voeden en niet vullen

Zonder een specifiek dieet, maar wel met inzicht en bewustwording kan je de voeding gaan aanpassen. Kennis daarover is dan ook een belangrijke eerste stap bij de verandering van leefstijl. Wij ontwikkelden een cursus met vragen als; Hoe werkt dat eigenlijk, die vetverbranding? Waarom is dat belangrijk? Wat kan je er zelf aan doen? Wat is het effect van de inname van suikers en vetten? Wat zijn goede vetten? 

 

Totaalaanpak

2.0 Vitaal ontwikkelde een totaal programma waarbij je met een hartslagmeter en een app een traject volgt van 24 weken. Je traint, leert en ondergaat de leefstijlverandering. En dat hoef je niet alleen te doen, want er is altijd een coach bij, live en via de app. De coach maakt een trainings/rustprogramma op maat. Dit kan bij een 2.0 Vitaal locatie, in de sportschool, buiten of thuis. 

Niet alleen tijdens het programma behaal je resultaat, maar vooral ook daarna. Als je eenmaal gewend bent  aan een andere leefstijl is de kans dat je nog iets anders wilt minimaal. Kennis en zichtbaar en voelbaar resultaat zijn daarom de sleutels tot succes.