Ik zit weer zelf aan het stuur, na mijn herseninfarct (7 jaar geleden)
Ik zit weer zelf aan het stuur, na mijn herseninfarct (7 jaar geleden)
Het 2.0 Vitaal trainingsprogramma heb ik als meer dan een interessante half jaar durende work-out ervaren.
Op de eerste plaats heb ik mezelf prettig verbaasd door aantoonbaar (resultaten duidelijk te volgen op de meegeleverde app) meer lichamelijke vooruitgang te boeken dan ik vooraf voor mogelijk hield. Conditioneel, qua kracht, alsmede met betrekking tot mijn vermogen tot herstel, ben ik in een half jaar tijd fors vooruitgegaan.
De goed bedoelde maar deprimerende uitspraak van een neuroloog, die mij onderzocht had twee maanden na een zwaar herseninfarct luidde zo’n zeven jaar geleden: ‘Er is iets geknapt in je hoofd en net als bij geamputeerde ledematen groeit dat wat stuk is niet opnieuw aan; hoe beter je kunt aanvaarden dat er slechts zeer beperkt herstel mogelijk is, des te makkelijker je het voor jezelf maakt…’.
Eric Ruiter heeft me er – zeven jaar na mijn beroerte – van overtuigd dat het wél de moeite loont in beweging te komen en de lat hoger te leggen, met andere woorden, niet lijdzaam genoegen te nemen met de beperkte hoogte van mijn lat. [Ik vermeld er hier nadrukkelijk bij dat mijn vooruitgang geen absoluut gegeven is voor iedereen, er zullen ongetwijfeld mensen zijn voor wie een ‘flexibele limiet’ niet haalbaar is].
Aan de andere kant ben ik er ook van doordrongen dat het te allen tijde de moeite waard is om onder deskundige begeleiding en gedoseerd te werken aan het verhogen van grenzen. Mij heeft dat in ieder geval geen windeieren opgeleverd.
Gedurende de training bleek ik in staat te zijn om de duur van mijn inspanning van 12 minuten op een hometrainer (plus 6 minuten warming up en 6 minuten cooling down) uit te breiden naar uiteindelijk 54 minuten.
Dit terwijl de zwaarte van de trainingsarbeid na achttien weken ook nog werd verhoogd. Het is niet mijn ervaring dat ik over een meer dan gemiddeld doorzettingsvermogen beschik, dus moet het wel door de training komen dat het mogelijk bleek mijn grens steeds te verleggen. De wekelijkse succeservaringen op locatie en de dagelijkse monitoring thuis met de meegeleverde app werkten daarbij stimulerend.
Het effect was o.m. dat mijn hartslag daalde, mijn uithoudingsvermogen toenam en ik me minder snel moe begon te voelen; meer aankon dan eerder het geval was. In dit verband pakte het zeker ook goed uit dat een andere pijler, ‘rust’ goed meehielp om bewust stil te staan bij het grote belang van genoeg (nacht)rust.
Gaandeweg het halfjaar lukte het om rust c.q. slaap af te stemmen op mijn individuele behoefte en dat betaalde zich uit in een uitgeruster gevoel en een lijf dat elke dag hersteld begon.
De regelmaat die ik leerde inpassen is zo waardevol gebleken dat ik dat ook na afloop van de training moeiteloos heb gecontinueerd.
Wat ook enorm bemoedigend is geweest, is dat Eric niet alleen een luisterend oor bood toen ik over ‘dunne’ darmklachten sprak, maar eveneens heel concreet voorstelde een dieet te volgen, gericht op het verdwijnen van genoemde klachten.
Samen met de regelmaat van rust heb ik na het volgen van genoemd dieet geen ongemak meer ervaren.
Belangrijker nog dan dit is dat ik na de eerste drie pijlers (beweging, rust en voeding) onbetaalbare winst bij het 2.0 Vitaal programma heb ondervonden in de vierde pijler: mindset.
Er is in de loop van het programma een bewustwording opgetreden, waarbij ik blijvend het lange termijn-voordeel heb ervaren, namelijk dat ik nu gerust durf te spreken over een nieuwe attitude, één waarbij het geloof is teruggekeerd dat ik zèlf aan het stuur zit en grotendeels bepaal hoe vol het glas is waar ik uit drink.
Let wel, ik ben niet naïef en weet uit jarenlange ervaring dat niet alle handicaps die ik door mijn beroerte heb overgehouden als sneeuw voor de zon verdwijnen. Maar deze nieuwe mindset helpt enorm bij het geloof in eigen kunnen, ze heeft ook een stimulerend effect om wel het geduld te omarmen om keer op keer in beweging te blijven en ook na tegenslagen of bijvoorbeeld tijdelijke inzinkingen in motivatie, toch op de fiets te gaan zitten en de fysieke uitdaging aan te gaan die vooruitgang en ZIN oplevert.
Het zij ten overvloede vermeld dat het 2.0 Vitaal programma mij veel heeft gebracht. Zo komt er regelrecht uit voort dat ik inmiddels met een vervolgprogramma bij Eric ben begonnen. Dit keer ligt de focus vooral op het verbeteren van een verstoorde balans.
Het kan even duren voordat evenwichtiger patronen zijn ingeslepen, maar dank zij het gevolgde programma ben ik ervan overtuigd geraakt dat ik qua vitaliteit nog een wereld te winnen heb. Eric, bedankt!
Marius Zwaal
Boekrecensie: Kankervrij - William Cortvriendt
Boekrecensie: Kankervrij - William Cortvriendt
‘Waarom geef jij je kind geen sigaret maar wel frisdranken en snoepgoed?’
(Eric Ruiter)
Boekrecensie Kankervrij – William Cortvriendt
Titel: Kankervrij
Auteur: William Cortvriendt
Uitgever: uitgeverij Lucht, Hilversum
Een informatief boek over ons gevecht tegen kanker en wat je er zelf aan kan doen. De diagnose, de huidige behandelingen, onderzoeken en hoe je door middel van een gezonde leefstijl de kans op kanker zo klein mogelijk kan maken. Ook als je zelf met de diagnose te maken hebt kan je naast de reguliere behandeling door middel van een gezonde leefstijl je kans op herstel groter kan maken.
Het boek is geschreven voor iedereen die zelf te maken heeft met kanker of dat wil voorkomen of die er in zijn/haar directe omgeving mee te maken heeft. We kunnen hieruit leren dat er voldoende bewijskracht is voor een gezonde leefstijl tegen kanker. Van roken, radioactieve straling en te veel zonlicht (zonnebanken) weten we inmiddels de gevolgen wel. Maar dat de invloed van voornamelijk suiker en een slechte leefstijl op de ontwikkeling van kankercellen zo groot was, dat had ik niet gedacht. Suiker is waarschijnlijk even ongezond als roken. Een kankercel voedt zich voornamelijk met glucose (suiker/bewerkte koolhydraten). De kankercel heeft wel 8x meer glucose nodig dan een gezonde cel.
Persoonlijke noot: Het zou verstandig zijn als je nog 2x extra nadenkt voordat je jezelf of je kind een blikje cola geeft. We leggen ook geen sigaretten op tafel klaar.
Goede punten:
- Erg goed van het boek is de achtergrondinformatie over het ontstaan en ontwikkeling van een kankercel. Door deze informatie begrijp je beter wat de invloed van onze huidige maatschappij is op de ontwikkeling van kanker.
- De aanvulling van leefstijl op de huidige behandelingen. Vaker benoemd in het boek. Altijd in overleg met de behandelend arts! Maar leg het voor aan je arts. Er zijn artsen die hier niet voldoende van op de hoogte zijn. Persoonlijke ervaring van ondergetekende: ook is de verpleegafdeling van ziekenhuizen die je tijdens en na chemotherapie blikjes cola laten drinken om je vochthuishouding op peil te brengen niet op de hoogte. Laat het STOPPEN!
- De wetenschappelijke onderbouwing. Maar ook de tekortkomingen van de wetenschap of de belangen om bepaalde behandelingen (medicijnen) wel te onderzoeken en bepaalde behandelingen (leefstijl) niet te onderzoeken, omdat het voor de onderzoekende partij (farmaceuten) geen financieel voordeel heeft.
Discussiepunten
- Het boek is zonder enige medische kennis moeilijk te lezen. Er worden erg veel medische termen en afkortingen gebruikt die het lezen niet ten goede komen. Er wordt wel aan het einde van een hoofdstuk een samenvatting gegeven om te onthouden.
- Veel onderzoeken die worden gebruikt zijn uitgevoerd op proefdieren. De bewezen effecten zijn (nog) niet aangetoond op mensen.
- Hoofdstuk 3 – Zelf kanker bestrijden met bewezen maatregelen. In dit hoofdstuk worden suggesties gedaan. Bijvoorbeeld het suppleren van Vitamine D in hele hoge doseringen. Is dit wel haalbaar? Ook over de adviezen van het vasten en ketogene dieet zijn nog veel vraagtekens.
Dingen die knagen
- Keuze van de titel en enkele subtitles. Erg heftig voor mensen die de diagnose kanker hebben gekregen. Het kan iemand heel onzeker maken.
Tot slot
Ik wil de schrijver een groot compliment geven.
Superboek om de wereld wakker te schudden. Mensen heel bewust te maken van hun eigen leefstijl en de achtergrond van de huidige diagnostiek en behandelingen. Knap werk om op deze manier de discussie te openen en meer aandacht te vragen voor onderzoeken buiten de farmaceutische industrie om. Eens moet iemand zijn hoofd boven het maaiveld uitsteken.
Wij geven het boek 5/5 sterren:
DE WERELD PANDEMIE! VAN TANZANIA NAAR DE ONGEREPTE BUSSUMSE HEIDE
DE WERELD PANDEMIE!
VAN TANZANIA NAAR DE ONGEREPTE BUSSUMSE HEIDE
Bij het zien van een filmpje over de Muskathlon (marathon) in Tanzania en om op deze manier geld bijeen te brengen voor Stichting Compassion, die opkomt voor kinderen in extreme armoede wereldwijd, dacht ik ‘daar wil ik aan meedoen’.
Omdat ik nog nooit eerder een marathon had gelopen, wilde ik mij hier goed op voorbereiden.
Ik kwam bij 2.0 Vitaal terecht en heb begin 2020 bij Eric een inspanningsonderzoek gedaan op de fiets. Waarbij Eric mijn maximale hartslag, omslagpunt, VO2max en inspanning zones heeft bepaald. Vervolgens een gepersonaliseerd schema op hartslagen opgesteld en mij voorzien van de juiste tips over voeding, ademhaling en rust.
Vol goede moed startte ik mijn 1e training op 9 maart. Gedurende 18 weken hield ik een logboek bij van mijn trainingen en rusthartslagen.
Toen begon de wereldwijde crisis roet in het eten te gooien. Alle trainingen had ik steeds kunnen uitvoeren, maar de Heuvelrugloop in Doorn (halve marathon) eind juni werd afgelast.
Ik heb toen zelf een route uitgezet en de afstand gelopen om te kijken waar ik op dat moment stond. In diezelfde tijd kreeg ik te horen dat de Muskathlon van oktober in Tanzania niet door zou gaan. Wat een teleurstelling. Wat nu?
De organisatie besloot om met de groep (ca. 50 personen) de Muskathlon tijdens een weekend in Oost-Nederland te organiseren. Hierop heb ik besloten door te gaan met trainen en met het werven van sponsorgeld.
Na de zomer liepen de corona-besmettingen zodanig op dat de organisatie een maand voor het weekend aangaf het niet verantwoord te vinden om het evenement door te laten gaan. Wat een teleurstelling.
De organisatie moedigden ons aan om zelfstandig onze sportieve uitdaging te voltooien. T-shirt, startnummer en een ingepakte medaille werden aan ons opgestuurd.
Dit was wederom even schakelen: in plaats van dat ik in Tanzania een marathon zou lopen, kwam het nu neer op een zelf uitgezette route die ik alleen zou moeten lopen. Maar ik wilde het tot een goed einde volbrengen en heb een route uitgezet door de bossen en hei van het Gooi. Van Bussum naar de Lage Vuursche en weer terug.
Zaterdagmorgen 24 oktober om 08.00 uur was het zover. Ik stond op de hei aan de start. En daar wachtte mij een complete verrassing!
Bij de start stonden 2 lopers van mijn loopgroep om mij succes te wensen en er stonden 3 lopers (waarvan 1 met fiets) klaar om met mij mee te gaan. Wat een mooi gebaar! Het bleek nog mooier te zijn. Er haakte bij iedere 5 km 2 à 3 lopers af en anderen weer aan, waardoor ik geen meter alleen heb gelopen. Mede hierdoor heb ik het goed kunnen volhouden.
Mijn man stond op verschillende punten met water en bananen op te wachten en er waren langs de route een aantal lopers om foto’s en/of video’s te maken die werden gedeeld in een groepsapp ‘Support Jacqueline’. Zo kon iedereen van de loopgroep goed in de gaten houden waar ik op dat moment liep.
Rond de 30 km kreeg ik een beetje last van mijn linker knie en kuit, het ebde gelukkig snel weer weg. Vanaf km 33-34 werd het wel steeds zwaarder, maar ik kon blijven genieten van de route, het weer dat steeds zonniger werd en ik was iedere keer benieuwd welke lopers er zouden aanhaken. Zo kwam ik steeds dichterbij de 42 km en 195 meter.
Als klap op de vuurpijl werd ik bij mijn laatste kilometer opgewacht door mijn dochter (18) en zoon (13). Zij begeleiden mij verder naar de finish.
Hier stonden veel lopers van mijn groep een aantal vrienden en familieleden (uiteraard op ruime afstand)! Wat een feest en een heerlijk gevoel om mijn horloge eindelijk stop te zetten bij 42,2 km (oftewel 54.926 stappen!).😅 Ik had het gehaald in een tijd van 5 uur en 17 minuten. Wat was ik blij en wat was het uiteindelijke een prachtige ervaring geworden, die ik voor geen goud had willen missen en waar ik nog lang van zal nagenieten.
In de week na de geweldige dag is mijn herstel goed verlopen. Na wat tips en adviezen van Eric. Ik ben dan ook blij dat ik heb gekozen voor 2.0 Vitaal om mij het afgelopen jaar te begeleiden.