Bij de intake word je, middels een hartslagband, aangesloten op de apparatuur. De intake bestaat uit 3 fases. De eerste fase is een rustmeting en stresstest. Tijdens de rustmeting wordt onder andere je lengte, gewicht, vetpercentage, bloeddruk, ademhaling en HRV gemeten. Ook nemen we je medische gegevens door. Denk hierbij aan medicijnen, hart- en/of longklachten. Nadat er besproken is wat je doelen zijn en welk niveau je hebt, wordt er besloten of de inspanningstest op de fiets of op de loopband wordt afgenomen. De inspanningstest is een (sub)maximaal test. Op de fiets zal er elke minuut weerstand worden verhoogd. Op de loopband zal elke 2 minuten meer snelheid van je gevraagd worden. Daarna zal er tijdens de cooling-down en ademoefening bekeken worden of het lichaam wel goed herstelt van de inspanning.
Wat wordt er allemaal gemeten?
- lengte
- gewicht
- vetpercentage
- bloeddruk
- ademfrequentie
- ademsignaal
- HRV (hartslagvariabiliteit)
- VO2max (maximale zuurstof opname)
- maximale hartslag
- sport specifieke omslagpunt (anaerobe drempel)
- sport specifieke hartslagzones
- maximaal vermogen (wattage) bij deze test
- vermogen bij omslagpunt
- herstel na inspanning
Wat kan ik met de uitslag van de intake?
Aan de hand van deze gegevens kan je heel gericht trainen voor bijvoorbeeld een 10 kilometer, halve of hele marathon of specifiek voor datgene wat voor jou haalbaar is. Maar je kan veel meer. Voor alle sporten waarbij je op hartslag traint, is een test zinvol. Ook voor het afvallen en diverse medische aandoeningen. Hartslagzones zijn voor iedere persoon anders, je kan jezelf daarom ook nooit vergelijken met een ander. Iemand die op hartslag 140 sport kan voor zijn doen intensiever aan het sporten zijn, dan dat jij doet op hartslag 160. Kortom: een inspanningstest is onmisbaar om een doelmatig (trainings)programma te kunnen samenstellen.
Alle gegevens worden besproken en opgesteld in een rapport, dat je digitaal toegestuurd krijgt. Met het rapport heb je de basis in handen. Vanuit hier start je persoonlijke programma maar je kan er ook voor kiezen zelf aan de slag te gaan met de adviezen die er in het rapport staan.
Je gaat letterlijk aan de slag. De programma’s starten altijd met sporten en ademhaling. Dit monitoren we middels een speciale biofeedback app via je hartslagmeter.
Je ontvangt 2 keer peer week een cursus via de mail. Informatie en opdrachten over sporten, ademhaling, voeding en mindset. Het klinkt heel zwaar maar dat valt reuze mee. We hebben alle achtergrondinformatie eenvoudig opgeschreven en verwerkt in concrete opdrachten, zodat jij goed begrijpt wat je doet, waarom je het doet en je gaat ervaren/voelen waarom dat zo belangrijk is. Dit is een bewezen effectieve manier voor (gedrags)verandering en biedt een duurzaam resultaat. Ook na het programma weet jij heel goed hoe je jezelf fit, energiek en gezond kan houden.
Review
